今天（15）是世界免疫日。冬季是呼吸道疾病高发季节，人们经常会用到“免疫”这个词。保健品的文章和广告宣传“提高免疫力”，仿佛它是可以随意补充的能量。免疫力到底是什么？专家表示，它不是像心脏那样的器官或物质，而是人体中一个复杂的系统，用于识别和消除异见人士。 01 免疫：复杂且动态平衡的防御系统 北京大学第三医院风湿免疫科主任穆龙：身体的每一个细胞都参与免疫。有先天性免疫和适应性免疫，如皮肤屏障和体内的巨噬细胞。这些都是先天免疫，不需要身体调节。适应性免疫是第二道防线，就像 T 细胞和 B 细胞一样，它们通常在第一道防线发送一些信号后被招募，产生适应性免疫主动免疫。 02 免疫系统越强越好吗？ 人们普遍认为，免疫系统较弱的人特别容易患病，而免疫系统较强的人则更健康。事实真的如此吗？ 目前还没有绝对的医学测试可以科学地判断免疫力的强弱，但一些日常结果可以作为特征来判断免疫力的强弱。 “免疫力强”可以理解为平衡有效的免疫系统。症状包括每年不易感冒或感冒次数较少（成人平均每年2～3次为正常）、感染次数较少且恢复较快、体力更强、健康状况较好、消化系统健康、环境适应能力强、抗压能力强等。 周云山 北京大学风湿免疫科副主任医师 人民医院：当免疫系统太强大时，它往往会攻击自己。例如，我们风湿免疫科经常治疗的一些风湿和免疫疾病，由于免疫系统过度激活，很难区分外来入侵者或攻击目标与我们的正常组织。 03 如何保持免疫系统处于最佳状态？ 北京大学第三医院风湿免疫科主任穆蓉建议，想要让自己的免疫系统保持在最佳状态，要注意以下四点：良好的睡眠、优质的睡眠、充足的时间。充足的睡眠有助于我们的身体保持体内平衡，排除一些有害物质。 健康饮食； 适度运动。 非常重要的是心情愉快，这对免疫力和身体的其他功能非常有利。 做到这四件事，我们的健康就会持续下去需要改进。对于一般人群来说，如果居住在相对密集的工作环境或者人群密集的地方，建议大家每年接种一次流感疫苗。 04 这些关于免疫力的误区 你知道吗？ 发烧的儿童免疫系统较弱。吃健康的食物和营养物质可以提高你的免疫力。清洁和消毒越彻底，生病的可能性就越小……您可能已经陷入了许多免疫误区。 误区一：发烧的孩子免疫系统较弱。 周云山：发烧其实是身体的免疫系统在对抗外来病原体的入侵。在此过程中的正常反应是身体升高体温，使免疫系统能够更好地对抗入侵的外来病原体。 误区二：吃健康的食物和营养物质会提高你的免疫力。 慕容：如果营养不良本身并不是导致免疫力下降的原因，那么过量的补充实际上只会导致免疫力下降。加重身体负担。所以，所有这些保健品都是基于需求的。如果确实缺了，就补上。但是，补充蛋白质、蛋白粉等，即使不缺，也会给肾脏带来很大的负担，对身体不一定有好处。 误区三：更清洁的环境更有利于免疫保护 周云山：如果孩子从小就在一个过于干净的环境中长大，那么他们每天接触到的病原体和外界刺激就会减少，你的免疫系统可能会对这些正常的外界刺激缺乏反应。事实上，它无助于你未来免疫系统的完整建立。