每天用餐，您会吃更多的米饭或更多的蒸面包/面条吗？这可能与您的心血管健康有关！根据2022年中国健康和心血管疾病的数据，心血管疾病是中国居民死亡的第一大原因。 那么，谁有很长一段时间吃米饭和面条的人有更健康的心血管系统？最近，在我国进行的一项基于健康的调查发现，想要吃这种基本食物的人患心血管疾病的风险更大。结果超出了许多人的期望。 谁患有更健康的心血管疾病，适合长时间吃米饭和面条的人？ 大米和炒菜是许多人的最爱，而飞溅和油的面条也是许多人的最爱。中国研究人员于2025年5月在《杂志营养边界》上发表的一项研究发现，吃大米和面条在心血管疾病的风险上有很大的差异。与那些想吃大米的人相比，那些主要基于小麦或其他意大利面的人患心血管疾病的风险较高40.8％。 该研究包括超过65岁以上的16,000多人，所有人都健康，没有心血管疾病。在检查基本饮食习惯时，共有1,757人患有心血管疾病，随后遭受了7.38年的历史。 分析表明，与吃米饭的人相比，诸如小麦（例如基本食物）的人的40.8％增加了40.8％，但浓谷物与心血管疾病之间没有明显的相关性。随后的分析表明，意大利面和心血管疾病之间的关联较强，在没有高血压的男性和老年人之间占89.1％。 但是，这项研究发现，小麦和其他面食的摄入量处于患心血管疾病风险的U形曲线中。 375克小麦面食（煮熟）是每天食用，并且患心血管疾病的风险最大，这与饮食指南的建议一致。 研究屏幕截图由健康时间翻译 研究人员说，与精致的小麦相比，米饭的脂肪和钠含量较低，没有胆固醇，其血糖指数较低，并且与身体酸有关。它被解释为减少压力和胰岛素抵抗。 此外，与大米相比，小麦必须遭受磨削过程。这更精致，营养损失更严重。此外，这可能与大米煮熟和小麦的方式有关。小麦通常与更多的瘦肉，油和更多的肉结合在一起，例如肉面包，油溅，油蛋糕/油炸面条。 健康时代的Ren Xuan的照片 吃正确的经典食物，抗衰老和健康 一项在2025年5月在美国医学协会杂志上发表的研究指出，吃更高质量的碳水化合物，例如作为全谷物，豆类，蔬菜和水果，对健康和抗衰老都是有益的。饮食过于精细的碳水化合物，无法消除生殖纤维，饮食纤维可能对健康和抗衰老有害。 2025年1月在《营养杂志》上发表的一项研究表明，饮食正确的碳水化合物可以帮助人们变老。每天吃足够高质量的碳水化合物的人比同学平均年轻1.2岁！ 这主要是因为高质量的碳水化合物具有三个未解决的健康益处： 1。高营养纤维：减慢消化，增加肿胀并减少卡路里的摄入量。 2。降血糖指数：血糖水平的微小波动减少脂肪的积累并降低糖尿病的风险。 3。高营养密度：提供抗炎作用的维生素，矿物质和抗氧化剂。 对于高质量的碳水化合物而言，这五类是优选的。 高质量碳水化合物，也称为“好碳水化合物”，是指富含饮食纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂的天然食品，具有低血糖指数和强烈的满意感。根据与世界卫生组织（WHO）的一系列研究，在这五个类别中首选高质量的碳水化合物 1。整体谷物：整体大米，燕麦片，藜麦等。 健康益处：它保留了麸皮，胚芽的完整结构，并且富含维生素B，矿物质（镁，锌），饮食纤维和血糖手指的数量较低。为了取代优质的水稻面，我们建议每天消耗50-150克（代表超过1/3个基本食品）。 推荐食品： 糙米：它的饮食纤维是白米的三倍，并且具有高镁含量，这有助于稳定血糖水平。 燕麦：它包含β-葡萄糖，可以降低胆固醇并提高胰岛素敏感性。 藜麦和萨拉克En小麦：它具有相对较高的蛋白质含量，包含所有必需的氨基酸，不包含面筋。 玉米和考克斯种子：富含叶黄素和玉米体，可保护眼睛和抗氧化剂。 健康时代的Ren Xuan的照片 2.根土豆和蔬菜：地瓜，百胜AM，等。 健康益处：它的卡路里比大米较低，富含钾，维生素C和β-胡萝卜素以及饮食纤维减慢了血糖水平的升高。 推荐食品： Batata/紫色马铃薯：非常高的β-芳香烯含量（眼，抗氧化剂保护），维生素C是超级苹果。 ñam和芋头：它含有粘液蛋白，保护胃粘膜，并具有大约50的血糖指数。 Loto和棕色的水根：多糖可促进免疫力，并富含维生素C。 可食用的建议：蒸汽和烹饪而不是油炸，每顿饭（约100克）。 健康时代的Ren Xuan的照片 3。豆：红豆，mungen，豆类等 健康益处：蛋白质含量高，谷物赖氨酸差，低Ig和高钙和镁的补充剂。将大米与rice（例如红豆大米）混合以改善蛋白质的使用。 推荐食品： 红豆和枪口豆：饮食纤维可促进肠道健康，花色苷是抗氧化剂。 鹰嘴豆和肾脏：高叶和铁酸，特别适合女性和素食主义者。 4。水果（低糖类型）：蓝莓，苹果等。 健康益处：果糖 +饮食纤维的结合保持了富含维生素C和多酚抗氧化剂的释放能。每天200-350克（约1苹果 + 1杯蓝莓），以避免按果汁。 推荐食品： Bayas（蓝莓，草莓）：花青素是抗衰老，GI值约为30-40。 柑橘（橙色，葡萄柚）：柠檬酸可促进铁吸收，并具有较高的维生素含量。 苹果和梨：果胶调节Inte斯内尔植物群并在饭前食用，以降低饭后的血糖水平。 健康时代的Ren Xuan的照片 5。黑蔬菜：南瓜，菠菜，西兰花，等。 健康益处：黑暗区域富含养分，并具有β-胡萝卜素和叶酸的含量极佳。每天300-500克蔬菜，其中一半的深色。 推荐食品： Beibei南瓜：淀粉是一种基本替代品，胡萝卜素是胡萝卜的两倍。 深绿色的叶蔬菜（菠菜，西兰花）：钙和维生素K可促进健康的骨骼。碳水化合物含量低，但充满了营养。 专家：早期检测和早期治疗视网膜色素沉着非常重要 中国新闻网络评论说：“法律问题非常好”该品牌的温度是多少？ 使用AI制造在线谣言，根据法律应用了Cao Moulin 以色列伊朗冲突的最后进展：我们已经达到了“高火”，但是我们还没有停止大火吗？我们收到了几个参与的人的答案！ 将欺凌行为描述为合法行为。如何消除儿童读物中的不良内容？ 我可以用我的钱处理“铁稻碗”吗？在就业狩猎季节要小心“剧本谋杀案” AI保护银发：机器人正在进入老年护理市场 从南部唐的军事分布到无形文化遗产的食物，为什么生潮河的肉类可以闻起来像千年？ 人工智能与会者“将要工作”，毕业生将停止寻找“展示互联网”的工作 减肥是空间站的“减肥”吗？ 实时传输到开放的蛤and和Hidedaily消费：获得帐户的隐藏方式，确认收集讨价还价并引起人们的欢迎 中央生态环境保护检查报告和山东典型案例 关于儿童读物中的混乱：P一本书的米饭是100元。您需要有豪华包装吗？ 在海上漂流25小时，一个59岁的男人接待了一个客户，并被滚筒救出 Hefei报告说：“女孩正在通过窗户寻求路人的帮助。”他与母亲交流 公共福利的补贴时期持续了多长时间？人力资源和社会保障局做出了回应 北京海关扣押了8,805篇文章，这些文章受到注册流行商标权利侵犯 在这一生中，您必须带着电影前往上海。