在当晚的最后一分钟，28岁的小对躺在床上，他脑海中的想法一个一个一个。 “客户会否认明天的建议吗？” “我的父母最近进行了体格检查，这似乎是一个问题……”这些想法接一个地出现了。她试图分散她的注意力，但她的心脏仍然更快地跳动，肌肉紧绷。他没有入睡，早上最多震惊了两到三遍。 小对已经处于这种状态超过六个月，无法停止担心任何形式。长期的失眠，肩膀和颈部疼痛以及莫名其妙的烦躁能力在身体和精神上筋疲力尽。这是医生诊断出患有常见焦虑症的小对后的一种焦虑症。 小方还发现，他的同事在项目截止日期的一周前很紧张，但他们通常很容易康复，该项目已经结束。这揭示了一个重要的区别。焦虑通常很短-TERM与原因的反应，而病理性焦虑是清晰物体和过度关注的慢性状况。 这表明过度且难以控制关注的常见焦虑症。 Patients express excessive and persistent anxiety and concern for multiple events and activities, including work performance, family trivia, health, finance and child safety. This concern has the "free flotation" characteristic in which there is no specific approach and quickly jumps from one subject to another, which makes it difficult for patients to be controlled. 很长一段时间。患者过度关心和焦虑通常持续至少六个月。 它伴随着多种症状。患者通常会紧张或不安，容易疲劳，并感到浓缩，白色心脏，烦躁，肌肉张力和睡眠障碍。其中，睡眠障碍包括入睡，睡眠灯，早期觉醒和睡眠质量差。 导致功能disorders。这些症状导致社交互动，专业发展或其他重要功能领域的患者的明显功能障碍。 The development of systemic anxiety disorder is the result of the intertwined and collaborative action of biological, psychological and social environmental factors. 在生物学水平上，遗传因素反映了通过家庭聚集对压力的个人敏感性。神经生物学机制包括扁桃体多动症，异常的前额叶皮质功能和神经递质失衡。 On a psychological level, negative cognitive patterns such as catastrophic thinking, low resistance to uncertainty and avoidance behavior,Early childhood trauma, overprotective or controlled breeding styles and unstable growth environments may further increase the risk of disease. At a social and environmental level, long -term or long -term vital stress events, such as labor pressures, financial difficulties, interpersonal conflictS，慢性疾病，亲戚的死亡以及社会支持不足。 有效治疗系统性焦虑症。通过标准化治疗，患者可以显着缓解症状，恢复功能并改善生活质量。通常，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）是第一条疗法。认知行为疗法是具有足够证据的首选方法。随着认知变化的扭曲，行为校正的回避污染和放松技术的方向，这种影响更加永久。 中度至严重的全身性焦虑症患者通常使用认知行为疗法与药物结合使用。其中，认知行为疗法可以提供长期应对能力，药理治疗可以缓解症状并允许患者参与治疗。 系统性焦虑症不是“奢侈品”，而是可以通过干预治愈的疾病。知道它，理解它，使用科学工具并在寻求帮助时勇敢，患者可以经历焦虑的雾气。 正常运动 持续30分钟的有氧运动，例如步行和游泳，是一种防御自然焦虑的药物。 优质的梦 我们创造了舒适的睡眠氛围以及工作时间和分手，以远离电子屏幕上床睡觉。 均衡饮食 减少咖啡因和酒精摄入量，以确保平衡，全面的营养摄入量。 认知重建 确定自我负的想法为“我一定会毁了它”。他们质疑证据和理性，作为“支持这一想法的证据”。消极的想法，更合理和和平的想法的会议挑战，例如“有可能，但准备尽力而为”。您可以激活行为，即采取积极的措施来解决真正的问题em，例如打破问题的步骤或寻求帮助。 情感着陆 当您发现尴尬的攻击时，“情感着陆方法” 5-4-3-2-1“可以迅速带来情感。具体形式是说出您看到的五件事，您听到的四种声音，您触摸的三篇文章，两种闻到的气味和一种您知道的气味。 压力管理 每天练习深呼吸，呼吸技术“ 4-7-8”（吸入鼻子4秒钟，包含呼吸7秒，然后在口腔中缓慢呼气8秒钟），并使用有意识的冥想和渐进肌肉放松的方法来减少负面情绪的影响。 我会寻求支持 不要一个人打架。您可以诚实地向家人和朋友传达自己的感情，与经验相似的人交流，分享经验并互相鼓励。 如果上述方法无法缓解焦虑对工作，学校，社会或家庭生活的影响，那么您必须采取主动行动，以帮助专业的精神科医生或心理治疗师。 资料来源：杂志 作者：Zhong Wenxuan，心理医学心理治疗师，宗达医院，属于东南大学 （Accountwechat官员“中国健康”） 成为中国的文化和创造性的“特殊”产品：较少的“质朴风味”，更有趣 戏剧经济背后的消费逻辑“使著名的年轻人” 酱油中的“零添加”是什么？在查看食品标签时考虑到这些细节 谨慎对这种疾病的攻击对广泛的攻击表面，雷暴 东方和西方公众会引起什么样的电影？ 出国的中国公司：“生态形成的产品出口” 相信要记住的力量：汉志志愿者的第十二批遗址被埋葬在Shenyan 为什么梁六人称他为“中国古代建筑的最大宝藏”？该政策包在私人投资中注入新的驱动力 Quan Hongchan将是第一年的学生，Dean是他的宾多利亚人 外国公司欢迎向中国提供新的支持，以在国外部署和改善其全面的服务系统 学校不是装配线，所以不要以统一的形式割伤孩子 山和河流是永恒的，英雄们回来了。朝鲜中国人的自愿军事武术家的第十二批遗骸回到了中国 几个国家分享了他们在数字旅游发展的经验，并赞扬了中国的安全和便利性 中国巴巴多斯大使：我们预计巴基斯坦和中国之间的文化交流和新的商业合作 为什么外国公司在中国重视游戏“服务卡”？ 沉浸式剧院的出现已成为中国游客旅行的“新观点” 十个地方探索改革的道路和中国的经济“ gos a la nueva”